Na úvod si celý proces saunování rozdělíme do tří fází, kterých byste se při něm ideálně měli držet. Tím si zajistíme svůj vlastní komfort, bezpečnost a samozřejmě již zmíněné účinky.
1. Příprava před saunováním
Příprava na saunování není nikterak náročná. Existuje však několik málo pravidel, které se vám mohou hodit.
- Půl až čtvrt hodiny před tím, než vstoupíte do sauny, se nezapomeňte pořádně napít. Tekutiny jsou velmi důležité, protože během saunování se budou postupně z těla vytrácet. Množství se (v rozumné míře) meze nekladou.
- Nepovinnou součástí přípravy mohou být také vonné oleje v rámci aromaterapie. Ta je nejen lákavý zpříjemněním, ale má také své účinky na naše zdraví a pohodu. Vonné oleje můžete vybírat dle vlastních preferencí nebo také podle jejich účinku. Zde jsou některé z těch nejběžnějších:
Eukalyptus – čistá a přírodní vůně je vhodná při dýchacích obtížích a pro osvěžení. Dále také podporuje prokrvení a posiluje imunitu.
Levandule – tato vonná bylina se nejčastěji používá při relaxaci a pro uvolnění napětí.
Opium – přináší dobrou náladu a povzbuzuje.
Meduňka – tato bylina má citrusovou a velmi svěží vůni. Má prokázané zklidňující účinky, působí na nespavost a depresi.
- Do sauny vstupujeme vždy nazí, případně lze použít také čisté, bavlněné prostěradlo, které se může hodit i později poté, co vystoupíte ze sauny ven. Naprosto nevhodné je saunování v plavkách. Ty jsou totiž vyrobeny ze syntetických materiálů, které rychle schnou a zároveň velmi dobře izolují teplo, což je v sauně nežádoucí a nepříjemné.
- Kromě oděvů neopomeňte odložit veškeré šperky, hodinky a další kovové ozdoby, které by vás při extrémních teplotách v sauně mohly nepříjemně pálit.
- Pokud se budete saunovat ve veřejné sauně, je vhodné se před vstupem osprchovat a osušit.
- Další nepovinnou součástí přípravy může být hudba. Máte-li saunu doma, využijte svobody zvolit si hudební kulisu dle nálady. Správně zvolená hudba totiž umocní relaxační a meditační účinek.
- Máte-li před saunováním hlad, nedoporučujeme konzumaci těžších či objemnějších pokrmů. Saunování a teplotní šoky nejdou zrovna ruku v ruce s pečeným bůčkem. Před i po sauně je vhodné volit něco lehčího – vyzkoušejte ovoce, zeleninu a další snadno stravitelné potraviny.
- Poslední, avšak ne méně podstatné doporučení je konzultace s lékařem. Ačkoliv saunování přináší řadu zdravotních benefitů, existují také komplikace, při nichž se saunování nedoporučuje. K takovým obtížím patří např. kardiovaskulární onemocnění či problémy s krevním tlakem.
Využijte kouzla a benefitů esenciálních olejů ve svůj prospěch
2. Během saunování
- Stejně jako u přípravy i během saunování platí, že hydratace je naprosto klíčová. Ideálně si s sebou připravte větší lahev s čistou vodou. Dostatečná hydratace zajistí, že se v sauně pořádně zapotíte, nebude vám nepříjemné horko a vyhnete se závratím.
- K saunování existuje celá řada pomůcek, které váš zážitek mohou posunout ještě dále. Pokud se rádi hýčkáte, můžete vyzkoušet masážní kartáč či lufu, saunové polštáře, speciální podložky, peelingovou kosmetiku a další.
- V samotné sauně se doporučuje strávit 8 – 10 minut, maximální délka pobytu by neměla přesáhnout 15 minut. Uzpůsobte ji tomu, jak jste na saunování zvyklí a především také vlastnímu pocitu. Saunování by nemělo být nepříjemné, proto, není-li vám již teplo příjemné, cítíte závrať nebo jakýkoliv další nežádoucí pocity, saunu okamžitě opusťte. Poslední dvě minuty byste měli strávit v sedě. Jinak si můžete zvolit takovou polohu, která vám bude nejpříjemnější.
- Také můžete otestovat, jak velká intenzita tepla vám vyhovuje. Tu můžete regulovat tím, že se přesunete ze spodní lavice na horní nebo regulací teploty pomocí regulátoru.
Tip:
Milujete saunování a chcete si ho dopřát i v pohodlí vlastního domova? Poměrně snadným řešením jsou sauny určené do interiéru. Máte-li pro ni vhodný prostor, nevyžaduje ani žádné náročné stavební úpravy. Více informací a výběr z několika typů najdete na webu v sekci Infrasauny.
Infrasauna HECHT BRILLANT
3. Po saunování
- Jakmile saunu opustíte, bude pro vás důležité patřičně se zchladit. Tak můžete učinit několika způsoby – ledová sprcha, led, sníh nebo úplné ponoření do bazénku s ledovou vodou. Pokud se saunujete poprvé, doporučujeme se chladit spíše opatrně a postupně, neboť prudké teplotní šoky mohou vyvolat motání hlavy a závratě.
Pořádné zchlazení je pro dosažení účinku zásadní. Chlad vaše prohřáté tělo skvěle stimuluje, prokrví a osvěží.
- Opět nezapomeňte na hydrataci. Po každém “kole” se vždy napijte.
- Nyní je čas na odpočinek. Mezi jednotlivými “koly” se usaďte nebo ulehněte na pohodlném místě s příjemnou teplotou a nechte svaly relaxovat.
- Celý postup opakujte ideálně 3 – 4krát vždy stejným způsobem.
Principem saunování jsou střídající se teplé fáze a fáze zchlazení
Na závěr ještě jedno malé doporučení. Po intenzivním saunování se pravděpodobně budete cítit velmi uvolněně a příjemně, ale také nejspíš ucítíte notnou dávku únavy. Po sauně si proto neplánujte žádné další náročné aktivity a spíše se věnujte odpočinku. Máte nějaké další osvědčené tipy? Neváhejte a podělte se s námi!